Program de Bază

1. MODUL 0: Bun venit - Începem împreună!

   4 lessons

   1. Despre mine - cine e Dr. Cezar?
   2. Despre tine - de ce ești aici
   3. Despre program - ce găsești aici și cum să-l folosești
   4. Fisa start

2. MODUL 1: Fundația - De ce ai eșuat până acum și nu a fost doar vina ta

   12 lessons

   1. 1.1 Motivația de a începe: de ce să faci asta și ce te blochează momentan

      1. Lectie video 1.1
      2. Quiz 1.1

   2. 1.2 De ce dietele eșuează și nu e niciodată despre voință

      1. Lecție video 1.2
      2. Quiz 1.2

   3. 1.3 Mindset & comportamente – neurobiologia obiceiurilor

      1. Lecție video 1.3
      2. Quiz 1.3

   4. 1.4 Cum să treci peste perioadele fără chef

      1. Lecție video 1.4
      2. Quiz 1.4

   5. 1.5 Cum îți pregătești un mediu care lucrează pentru tine, nu împotriva ta

      1. Lecție video 1.5
      2. Quiz 1.5

   6. Resurse & livrabil: Harta obiceiurilor

      1. Harta obiceiurilor

   7. Evaluare finală Modul 1

      1. Modul 1 - Quiz final

3. MODUL 2: Metabolism (Hormoni & energie)

   12 lessons

   1. 2.1 Cine îți produce energia

      1. Lecție video 2.1
      2. Quiz 2.1

   2. 2.2 Factorii care îți sabotează energia

      1. Lecție video 2.2
      2. Quiz 2.2

   3. 2.3 Obezitate viscerală și inflamație

      1. Lecție video 2.3
      2. Quiz 2.3

   4. 2.4 Hormonii care influențează energia și greutatea

      1. Lecție video 2.4
      2. Quiz 2.4

   5. 2.5 Rezistența la insulină – mecanisme și soluții

      1. Lecție video 2.5
      2. Quiz 2.5

   6. Resurse & livrabil: Energia ta – ce o fură și ce o construiește (checklist)

      1. Energia ta – ce o fură și ce o construiește (checklist)

   7. Evaluare finală Modul 2

      1. Modul 2 - Quiz final

4. MODUL 3: Nutriție: Ce, cât, cum și când

   13 lessons

   1. 3.1 Cum funcționează digestia

      1. Lecție video 3.1
      2. Quiz 3.1

   2. 3.2 Macronutrienți: proteine, grăsimi, carbohidrați, fibre

      1. Lecție video 3.2
      2. Quiz 3.2

   3. 3.3 Micronutrienți: vitamine și minerale, surse alimentare & suplimente

      1. Lecție video 3.3
      2. Quiz 3.3

   4. 3.4 Tipuri de alimente: avantaje și dezavantaje, alimente de evitat

      1. Lecție video 3.4
      2. Quiz 3.4

   5. 3.5 Hidratare corectă

      1. Lecție video 3.5
      2. Quiz 3.5

   6. Resurse & livrabile

      1. Jurnal alimentar (Excel + PDF)
      2. Tabel nutrienți (Excel + PDF)

   7. Evaluare finală Modul 3

      1. Modul 3 - Quiz final

5. MODUL 4: Post intermitent (Cel mai puternic instrument)

   12 lessons

   1. 4.1 Beneficiile postului – ce se întâmplă în corp

      1. Lecție video 4.1
      2. Quiz 4.1

   2. 4.2 Riscurile postului – când nu e potrivit

      1. Lecție video 4.2
      2. Quiz 4.2

   3. 4.3 Tipuri de post și cum le combini cu viața reală (muncă, social, familie)

      1. Lecție video 4.3
      2. Quiz 4.3

   4. 4.4 Suplimente utile în post și alimente benefice în perioadele de alimentație

      1. Lecție video 4.4
      2. Quiz 4.4

   5. 4.5 Cum începi postul: primii pași, perioada de adaptare și mișcarea

      1. Lecție video 4.5
      2. Quiz 4.5

   6. Resurse & livrabile

      1. Exemple de implementare

   7. Evaluare finală Modul 4

      1. Modul 4 - Quiz final

6. MODUL 5: Mișcare

   12 lessons

   1. 5.1 De ce să facem mișcare — argumentele reale

      1. Lecție video 5.1
      2. Quiz 5.1

   2. 5.2 Autoevaluarea condiției fizice

      1. Lecție video 5.2
      2. Quiz 5.2

   3. 5.3 Cardio - tipuri, intensitate, frecvență

      1. Lecție video 5.3
      2. Quiz 5.3

   4. 5.4 Forță - principii și exerciții de bază

      1. Lecție video 5.4
      2. Quiz 5.4

   5. 5.5 Recuperare si stretching

      1. Lecție video 5.5
      2. Quiz 5.5

   6. Resurse & livrabile

      1. Program de mișcare pentru începători

   7. Evaluare finală Modul 5

      1. Modul 5 Quiz Final

7. MODUL 6: Somn

   2 lessons

   1. 6.1 Ce se întâmplă în somn

      1. Lecție video 6.1
      2. Quiz 6.1

   2. 6.2 Cele două mecanisme care te adorm

   3. 6.3 Ziua îți construiește noaptea

   4. 6.4 Ultimele trei ore

   5. 6.5 Când noaptea se rupe

   6. Resurse & livrabile

   7. Evaluare finală Modul 6

8. MODUL 7: Stres

   0 lessons

   1. 7.3 Hormonii fericirii: oxitocină, serotonină, dopamină, endorfine

   2. 7.4 Tehnici reale de reglare — fiziologice, nu motivaționale

   3. 7.5 Exerciții de respirație conștientă

   4. Resurse & livrabile

   5. Evaluare finală Modul 7

9. MODUL 8: Analize

   0 lessons

   1. 8.3 Evaluare stres, inflamație, metabolism cardiovascular

   2. 8.4 Evaluarea hormonilor sexuali și tiroidieni

   3. 8.5 Evaluarea vitaminelor și mineralelor

   4. Resurse & livrabile

   5. Evaluare finală Modul 8